跑步会有萝蔔腿?掌握5关键让你跑出细长美腿 最后这步很重要

发布时间 2019年07月15日 12:56    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 新闻

▲陈语意和张钧甯都是出了名的热爱跑步女星代表。(图/翻摄自张钧甯、陈语意FB)

对于想瘦身或维持身材的女生而言,跑步是最简单又方便的运动,但很多人又怕跑步会让腿变粗或是变成萝蔔腿,觉得进退两难。其实,越跑腿越粗那是因为方法不对,不然你看看马拉松运动员或是爱跑步的女星们,个个可都是细长腿。到底怎么跑才不会跑出粗壮腿?以下5个跑步要点快学起来,从今天起让腿越跑越细!

▲跑步前可先快走或开合跳做热身。(图/翻摄自张钧甯FB)

1.跑前要先热身
不管户外慢跑或是上健身房使用跑步机,开跑前别忘了要先做热身。户外慢跑的人可以先快走5分钟,或是做4组20次开合跳;使用跑步机的人可以先本地面上做开合跳,或是在机上走5、6分钟都可以。

▲跑步瘦身需要长期持续才明显。(图/翻摄自陈语意FB)

2.长期维持跑步习惯
跑步速度注意不要太快,建议维持在心率约130~150之间,建议一周可跑3或4次,每次跑约30~50分钟,更重要的是要长时间维持下去,如果只跑了几次就停止,那当然不会有什么效果。另外,体重太重,膝盖无法承受的人,建议先从快走开始,等体重降下来再开始跑步。

▲跑步姿势不正确,错误施力会影响小腿肌肉更发达。(图/翻摄自陈语意FB)

3.注意跑步姿势
虽然跑步看似不难,人人会跑,但跑步姿势正确与否正是会影响腿会不会变粗的关键之一。跑步时要留意上身挺直,臀部为重心往前倾,用身体躯干带动腿往前跑。跑的过程中,注意力要放在拉起支撑腿的部分,摆动腿自然放下点地就起。

4.要加强核心力量
如果核心有力,跑步时运用核心让上半身保持稳定,帮助驱动双腿,就能减轻下肢负担,小腿用力少自然就不需要那么多肌肉支持,就能避免小腿肌肉太过发达。再随着持续跑步、运动,脂肪越来越少,双腿自然就会变细、变好看了。

▲跑后一定要记得做伸展运动。(图/翻摄自张钧甯FB)

5.伸展放松很重要
其实任何运动、健身锻链后,都建议一定要做伸展运动,很多越跑腿越粗的人,都是因为忽略跑后的伸展运动。跑步后肌肉处于收缩状态,如果没好好做伸展,帮助放松、拉长肌肉,久了以后肌肉会缩成一团,往横向发展,最后当然就会变成粗腿。所以跑步结束后,大腿、小腿最少要各伸展60秒,如果可以,建议拉长到3~5分钟,不止双腿,带到全身更好。

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