6个坐姿划船常见错误,这就是你效果差的原因!

发布时间 2019年12月07日 22:53    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 新闻

什么?健身房划船固定器械都很简单?无非是双手拉住把手用力拉回身体?

你可能真的错过了一些细节,下面是6个常见的坐姿划船器的错误,也是导致你练了半天没效果的原因,看看你有没犯?对号入座。

1.身体后仰太多

虽然说坐姿划船是多关节运动,但也应该是肩肘关节,而不是髋关节,利用后仰动作其实是增加了拉杠的动力,减小了背阔肌压力。

正确做法:当你的背阔肌力量不足,想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态,可以使用作弊技术,利用臀部后仰,多完成几次练习,但在之前,尽可能保证躯干挺直,别让身体猛往后仰。

2.动作没做完整

太多人动作只做一半,肘关节甚至都没有拉回到身体,就又伸直了手臂,想要充分练习到背部肌群,有意识的将肘关节向身后拉,肩胛骨紧紧的挤压在一起,如果难做到这一点,降低重量再试一次。

3.弯曲脊柱,随时都有受伤的可能

几乎所有的运动都要求脊柱在中立位,保持躯干的自然正直,如果像虾米一样的弯曲脊柱做运动,随时都有可能受伤,直接威胁到腰椎间盘。切记一定一定不要拱起背部做任何的力量训练。

4.膝盖不要锁死

保持膝盖微微弯曲可以更好的保持重心平衡,同时,减缓拉重量时对膝盖的压力,长期训练能够保持膝关节健康。当你坐姿进行训练时,保持关节不要锁死,是一个好的习惯。

5.不要限制自己的握杠

仔细想想你握杠是不是总是一个距离?或者总是一种握杠方法?该换换了,比如宽窄中握距,对握反握,不同的移动轨迹会给背阔肌不同区域的刺激,多尝试,感受背部具体的发力感受,要比单一的握杠效果更好。

6. 不要耸肩

一直以来找不到背部感觉?试试下沉双肩,肘关节水平拉的时候有意识向地面“扫”,很简单的Tips,但绝对会让你有巨大的感受。

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肘关节 坐姿 脊柱
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