加完班就想吃高热量食物 工作导致「压力胖」少吃也没用 4徵兆要注意

发布时间 2019年05月27日 18:25    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 生活

 

 

 

 

 

▲工作有时压力太大会造成压力肥。(图/Negativespace)

 

许多国外调查都显示,工作压力过大会导致肥胖,其中一个原因就是压力无处宣洩,精神容易紧张导致的,这种「压力肥」其实是下意识的行为,就算是打算减重,让自己少吃,其实也有很大机率会失败,首先便是要发现自己变胖是压力造成的,若工作后体重才飙升,从4个徵兆可以判断,只要有2个符合,可能就是压力肥或是潜在压力肥胖。

越忙碌就越想进食
「这个案子必须成功」、「一定要在这下午把这东西交出去」在这些类似的想法同时,也突然想要吃点什么,这是透过吃东西来释放压力的一种方式,缓解紧张的情绪,若你当下根本不饿,建议摆点健康的零嘴来缓和这种状况,像是坚果、黑巧克力等,且用小包装来控制吃下去的量。

 

 

 

▲越忙觉得越饿,不知觉的吃进过多零食。(图/pixabay)

 

觉得高糖高热量才过瘾
很多人在工作压力大时狂嗑炸鸡、咸酥鸡或是甜点等高热量的食物,觉得要吃进「不健康」的东西才能发洩舒缓自己的情绪,但在事后便会觉得罪恶感导致正常的进食减少,这种负面轮回其实没好处,多想2分钟会觉得不需要这样做,想发洩不如去跑跑步吧。

 

 

 

▲高热量食物在压力大时超有吸引力。(图/pixabay)

 

腹部跟臀部肥肉累积特别快
当压力大时,内分泌系统会特别释出「肾上腺皮质醇(可体松)」的压力荷尔蒙,这种贺尔蒙会刺激进食,且容易囤积脂肪在我们的腹部跟臀部,若上班后发现这两个部位变得特别「有肉」,可能不是因为久坐而导致,而是压力太大。

食量随着工作压力大而变大
本来食慾正常,但随着工作属性压力变大,该时期的食慾也就变得越好,仿佛想要把工作属性全部吃下肚似的,人在压力大时会分泌神经胜肰Y,对高热量食物会有特别喜好,而且食慾还会大增,这样状况会让大脑加速囤积脂肪在体内。

 

 

 

▲压力越大食量就变得愈大。(图/pakutaso)

 

营养师建议,压力大时想吃的东西与食量改变确实是个关键,此时更应该慎选吃进去的食物,以低GI碳水化合物为主,像是地瓜、杂粮麵包或粉丝,搭配受牛肉或鸡蛋、鸡肉来对抗变大的食量;增进维他命B跟为他命C的摄取,如豆类跟水果,可改善恶性循环的肥胖。

 

 

 

▲低GI淀粉配合低脂蛋白质,避免压力胖后遗症从选择食物开始。(图/pixabay)

 

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