步入一月，2020年的春天就不远了……
对很多人来说，春天是一个章鱼招展的季节，是将冬藏了一个季度的妙曼身姿展示出来的美好时节。但对一些人来说，却是一个想要躲藏的季节，因为冬天为保暖预存的脂肪还没脱下来，马甲线还没准备好营业呢！
NO!真正的勇士是敢于直面厚厚的脂肪，逃避才不是当代潮流girl的选择。抓住冬天的尾巴，练出马甲线，让我们的春天浪！起！来！
马甲线这三个字听过无数次，何为马甲线呢？
马甲线是平坦腹部的最高境界！没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，已经不容易，而马甲线是要此基础上在肚脐两侧，有两条直立的肌肉线，因为看起来很像马甲，所以叫马甲线。
知道什么是马甲线，接下来就来看看如何练出。
马甲线两个要素：一是没有赘肉的腹部，二是打造腹部肌肉线条。
没有赘肉的腹部
没有赘肉的腹部首要就是减脂，减脂不容易，也没有局部减脂的说法，所以专攻腹部是不可靠的，而是要进行全身减脂，这样腹部的肌肉才会出现。所以，想拥有马甲线，先把体脂减下去。
努力去降低你全身的体脂是练出马甲线的基础，如果没有打好基础，不管你做了多少，做了多久的腹部训练，只要你没能把体脂降到一定程度，你都不可能看到腹肌。局部减脂是无法实现的性感的马甲线。
所以，先把有氧训练提到重要位置。那体脂减到多少合适呢？
正常成年人的体内脂肪含量也就是称体脂率，女性一般20%~28%的体脂率是健康体脂率，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。如果你要想拥有马甲线，那么体脂率就需要低于18%才能隐隐若现。
关于有氧减脂，跑步、跳绳、hiIT燃脂训练等都是很好选择。此外，饮食搭配和重复性的腹部练习动作也是不可少的训练科目。
打造腹部肌肉线条
当我们的体脂减到腹肌若隐若现在，这时候我们就要开始打造腹部肌肉线条，让马甲线美丽性感又明显。
这时候，就需要在有氧运动之中加入针对腹部的训练，帮助我们有效强化腹部肌肉。
腹部训练有很多，但不是每一个我们都需要去练，而是要重质。
在练马甲线的时候一定要注意训练的质量，首先要保证姿势的正确性，除此之外还要感受腹部发力的感觉。
这里人马妞给大家推荐十个腹部训练的动作：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
除了重视训练的质，腹肌的训练频次根据不同人训练目标及肌肉恢复能力也是存在差异。腹肌和其他部位的肌肉一样，需要一个恢复时间，通常的建议是一周练3-4次，如果腹部肌肉弱，可以将训练频率提高，不过不建议一周超过6次的训练。
此外，关于女生练马甲线还需要关注腹斜肌的问题，腹斜肌是侧腰的肌肉，如果腹斜肌过于发达，会在视觉上造成腰越来越粗的错觉。
所以，女孩子不要太过度训练腹斜肌，不然可能会变成直筒腰，追求S型身材就把重心放在腹横肌上，降低练腹斜肌，类似俄罗斯转体的运动。
练出马甲线并不难，循序渐进，找对方法，你想要的都不是梦。
期待这个春天，一起穿着露胃装的我们，浪！起！来！
