虽然现在很多单位都已经开工，但想必大部分童鞋也都跟小编一样是云上办公，在家远程工作！
如今疫情还在蔓延，这个假期很多型男在家的状态应该跟下面一样，都快憋坏了吧！
而对于对健身上瘾的人来说，即使在家也不能耽误训练！
这不，近日一位健身教练在抖音上给大家示范居家练臀的教程，就在朋友圈火了！
只需一副哑铃，就能在家刺激腿臀肌肉群，让你的PP紧翘Q弹！
共六个动作，每个动作12次，做四组，选择合适重量的哑铃，要感觉到是臀部在集中发力，练后记得做拉伸哦！
哑铃深蹲
双手持哑铃置于肩上方
挺胸不要弓背，收紧核心
可以做全蹲，蹲到最底部
然后再慢慢撑起
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哑铃相扑深蹲
双脚保持宽距，外八字站立
上半身微微前倾且背部打直
下蹲然后臀部发力撑起
身体不要完全站直
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哑铃臀桥
双脚保持宽距，上背部撑在沙发上
将哑铃放在髋部做上挺动作
到最高点后再慢慢下沉归位
整个过程要始终臀部发力
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保加利亚深蹲
挺胸收腹单腿搭在沙发上
前腿屈膝下蹲至大腿与地面平行
后脚掌发力站起
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坐姿哑铃提踵
刺激腿部肌肉群提高下半身力量
坐在沙发边缘双脚宽距撑地
将哑铃放在膝盖上
小腿发力把脚后跟抬起
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哑铃俯卧腿弯举
平趴在瑜伽垫上
保持上半身和核心稳定
双脚夹住一只哑铃做弯举
感觉到大腿后侧和臀部肌肉的拉伸
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男神从来不休息
想变身翘屁有型男
就赶紧跟着练起来吧
