用这3个动作，减缩大腿内侧赘肉，塑造性感美腿

性感的大腿不仅要匀称、要直，还要保持距离。

所谓保持距离是指当两腿并拢时 ，两腿之间不能密不透风，而要保持一定距离。

请看下图：

这种能够保持距离的大腿，一般都不会有多余脂肪栈积。

要想保持这种自然的腿部曲线，在平时的训练中，需要对大腿内侧进行一定的训练。

接下来，就将分享3个大腿内侧练习动作。

练习动作1：剪刀脚

3-4组*20-30次

练习者仰卧，双脚绷紧保持两脚分开，尽量保持与地面垂直。练习时，让绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线处相互交叉，然后再回到起始位置。

练习动作2：分合腿

3-4组*20-30次

练习者仰卧，双脚绷紧腾空保持两脚分开。练习时，让绷直双脚伸直收拢相触，稍停，然后再回到起始位置。

练习动作3：侧卧抬腿推脚后跟

练习这样，侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。这个动作对刚开始练的人有一定难度，不过在练习的时候可以慢一点，慢慢体会大腿内侧肌肉用力。

以上三个动作对于想要紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，是再合适不过。在平时的训练中，可以将这三个动作安排到训练中去。