最近,宝宝们陆续开始上班了,姐和小伙伴们还处于居家办公状态。在家待久了,人多少都有点不正常。
典型的是李汶翰,用电动牙刷“吓唬”狗狗。▼
还带着狗狗上演《摊饼》look,“人生无望”的感觉。▼
林允晒过更绝的照片,大头朝下,也是很魔性了。▼
除了精神上的“折磨”,在家瘫久了,身体零件都快退化了,浑身哪里都痛。
张柏芝拍带娃视频时,因为在家老玩手机,颈椎超负荷,痛到不行,所以戴着一个颈托。▼
给其他小朋友扎头发时,也戴着颈托。▼
她还提醒大家玩手机要有节制,控制你自己~
姐 95 后的小伙伴在这点,深有同感。
她上周平均每天看手机超过 14 个小时,颈椎和眼睛都不堪重负。
其他小伙伴也出现类似的问题。
小 Di 感觉肩颈的肌肉特别紧,关节酸胀,轻轻偏一下头,都能听到关节咯吱作响。还经常偏头痛,每天都昏昏沉沉的。
熊仔因为久坐不动,后腰有强烈的压痛、针刺感,还摸到一个鼓包。
心里害怕但不敢去医院看。于是拍了照片在线上 APP 问诊,买了膏药和口服的药。
大保健爱好者 Lily,也因为在卧室躺完,在沙发上躺,浑身酸痛,感觉像被人打了一顿……
这要是在以前,她们早就预约按摩馆,去疏通经络,或者去艾灸馆调理了。但现在疫情还没过去,去小区门口取个快递都瑟瑟发抖,更别提去公共场所了。而且这种时刻按摩馆也不敢营业。一身的酸痛真不知道咋办。
吃止疼药治标不治本,不疼了不代表问题不存在。按摩穴位,自己也不是专业的,位置、力道都找不准。
但别怕,if 姐今天给大家分享一个亲测有用的缓解肩颈酸痛、腰椎疼痛的调理办法~
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「穴位按摩」
如果是突发性腰痛,大家可以点按腰痛穴,它在手背无名指和小指之间的掌骨之间,以及食指和中指之间的掌骨之间,就是下图的红点位置。▼
找到穴位后,用手指点揉 5-10 分钟,不用太用力,腰痛就会得到缓解。▼
如果像小 Di 和 Lily 的颈椎肌肉紧、偏头痛问题,可以让家属帮忙刮痧。重点刮风池穴和肩井穴。▼
风池穴比较好找,平行于耳垂,在头额后面大筋的两旁。我们先在穴位上按压 10 秒,目的是开穴,刺激经络。▼
然后涂上精油,开始刮两侧的肩井穴,重复大概 10 次就搞定啦!▼
tips:每个人出痧的时间不一样,也不必非要刮出痧不可,刮 2分钟试试效果~
刮完之后,整个肩膀会觉得很放松,肌肉也更有韧性,头部血液循环更加畅通,不那么疼了。
注意刮完痧不要开窗户,不能受凉。过了 6 小时再洗澡,注意保暖~
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「充分拉伸」
颈椎痛的话,我们可以借助一个可以摩擦的东西,给脖子加热,舒缓颈部僵硬、疼痛。
姐的小助理拿的是颈枕,两只手抓住两端,前后擦脖子。平视擦,仰头擦,低头擦,每个部分擦 10 次。▼
然后左手抓住右侧颈枕,向右边拉伸 5 次。反方向同样做 5 次~▼
针对熊仔同款腰肌劳损的问题,大家可以试试拉伸、锻炼背肌力量。比如五点支撑法,适合久坐的编辑、程序员、策划员等加班党。
先平躺在瑜伽垫或者床上,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部五个点支撑,骨盆向上抬起,尽量把腹部与膝关节抬平,成一条直线。然后缓慢放下,一起一落为一个动作。▼
没有明显腰痛的人,每晚睡前连续做 30 个;腰痛的人,每组连续做 15 个,每天做 4 组。坚持 3 个月就会感觉腰部更有力量,疼痛感减弱了。
在床上也可以做燕式,能够强韧腰肌和腹肌,还能紧致臀部,预防臀部下垂。
先俯卧,双腿伸直并拢,下巴着地,双手放在身体两侧,掌心向下。吸气时慢慢抬起头、上半身,尽量让胸部离地。同时抬起下肢,让身体、头部和脚部翘起,就像燕子在飞。然后呼气,放松,还原,每个动作重复 5 次。▼
PS:小助理戴着口罩,下巴不方便着地,大家在家做的时候,注意动作规范哦~
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「热敷扩张毛细血管」
颈椎、腰椎等关节痛,都可以采用热敷的方式。因为寒冷或潮湿会让腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使颈椎、椎间盘部位的压力增加。
低温导致毛细血管收缩,血液循环遇到障碍
熊仔的医生给她的建议也是多热敷,可以用热帖、热水袋、热毛巾等,每天 3-5 次,一次半小时,能起到一个理疗的作用。