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随着年龄的增长，我们会发现身体的活力越来越差，身体的肌肉量也在渐渐的流失。对于男人来说，体力与精力最旺盛的年龄是在18岁-28岁这个阶段。这个年龄阶段的男人身体肌肉量高，代谢能力强，并且不容易发胖，是青春最好的年纪。
到了30岁后，无论是男人还是女人，身体的新陈代谢能力会下降，发胖、肌肉流失、颜值下降等情况都会出现。不得不说，30岁后是一道分水岭，人体内的激素水平会开始下降，睾酮分泌水平也不再旺盛。
许多人到了30岁后，就开始变得一副中年大叔油腻的形象。为了避免这些情况出现，会选择打入更多的蛋白质来提升身体活力，来达到提升身体新陈代谢的目的。这种方法虽然在短时间内是有效果的，但是长时间下去肯定不行，不是长久之计。所以，还是需要通过我们的日常几个习惯，来抵抗衰老，提升各方面能力，保持青春活力！
每天坚持4个习惯，一段时间后，身体素质一定会有所提高，让你永葆青春活力，延缓衰老！
习惯1：每天按时休息，不要过于疲劳，拒绝熬夜
熬夜虽然说是如今社会下一种普遍现象，加班熬夜、打游戏玩手机熬夜的人都习以为常。而长期熬夜过劳，容易导致猝死的风险。虽然说为了事业不得不拼命加班，为了金钱而付出健康，这样做别危险。身体的精力是有限的，如果把精力都透支了，那么伴随而来的是各种疾病，甚至对生命造成危害。
所以，每天要保持着良好的休息习惯，每天晚上最好11点前睡觉，这样才能保证充足的睡眠时间，让身体恢复体能与精力，才能更好的强身健体。
习惯2：保持运动健身的习惯
特别是对于长期久坐的上班族来说，平时就缺乏运动。随着年龄的增长，长时间下去，身体的肌肉流失速度就会加快，并加速肥胖。在上班时间久坐着，回到家中又是坐着或者躺着，肚子里的赘肉也会栈积越多，逐渐形成肚腩。
不想衰老得比别人快，想要保持着年轻活力，那么就必须进行运动健身。每周至少保持健身3-4次的习惯，如果没时间去健身房，也要在家进行徒手训练。运动部分主要以力量训练为主，每天坚持50个以上的深蹲和俯卧撑。而一些特别肥胖的人则应该选择去跑步或其它有氧训练进行刷脂，并严格要求自己完成每天的健身计划。
只有通过健身运动，才能更好地加强理论，找回年轻的活力，并促进睾酮分泌，增强男人能力。
习惯3：保持健康的饮食
如今人们的饮食越来越丰富，许多人的饮食习惯总是杂乱无章，大鱼大肉。食物中放进去大量的调料，导致摄入的热量升高，引起肥胖。人体越来越胖后，无论是体能还是素质方面都会下降，脂肪囤积越多，也会导致身体衰老加速，影响健康。
所以，随着年龄的增加，特别是过了30岁，就不要放纵自己的饮食了。应该养成健康的饮食习惯，选择高纤维、低热量、高水分的食物。少吃高脂肪、高油脂、高热量的食物。并且要把每天的热量摄入控制在合理的范围内。
习惯4：拒绝抽烟喝酒
抽烟会导致器官衰竭，机体运转能力下降等危害身体健康。并且抽烟还会产生二手烟危害周围人的健康。并且吸入烟后，会使身体的氧气降低，快速分解肌肉，各种疾病伴随而来，最严重的还会致癌。
喝酒虽然是一种解压方式，正所谓“何以解忧，唯有杜康”。但长时间喝酒会导致人体五脏六腑功能下降，影响男性生育等各种危害
所以，拒绝抽烟喝酒，才能够拥抱健康，提高身体素质。
下面笔者介绍一组动作（5个），能够有效地促进睾酮素的分泌。徒手在家就能锻炼，赶紧动起来，让自己始终保持年轻有活力！
动作1：箭步蹲（30次）
动作2：深蹲（30次）
动作3：单腿台阶跳（20-30次）
动作4：侧步蹲（40次）
动作5：单脚负重训练（20次）
以上每个动作间休息30秒，每次进行3-4组，每周安排3次以上的训练。坚持下去，相信你很快比同龄人气质更好！
