小肚腩的形成，无非就是腹部脂肪栈积过多形成的。而腰腹部也是最容易形成脂肪的部位，这部位是身体中活动最少的。缺乏运动，再加上长时间久坐，腰腹部的脂肪就越来越多，形成了小肚腩。
想要减掉小肚腩，就必须进行运动。而跑步和快走两种有氧训练是许多减肥者所用的方法。就跑步和快走来说，哪一个更容易减掉小肚腩呢？
首先，我们可以想象一下，肚子的赘肉就如一个仓库，里面填满了叫“脂肪”的东西。在我们进行运动减肥的时候，就等于用搬运工去搬走这些东西。那么问题来了，搬运期间，影响搬运的效果都有什么因素呢？
1、消耗热量高低的因素
接上述，把一名搬运工叫“跑步”，另一名搬运工叫“快走”。在1个小时的比较下，跑步这一个搬运工可以搬走600-800千卡热量，而快走这名搬运工，则能搬走200-300千卡热量。所以，就从消耗热量高低来看，跑步消耗的热量要比快走消耗的热量更多。
在平时也不难发现，一般情况下，绝大部分人通过跑步锻炼期间，无论是出汗还是心率、心跳、气喘、疲劳等都会比快走更强烈。
2、每周期运动次数的因素
在短时间内（1小时）的对比下，跑步更胜一筹。但是，如果按每周期（1周）来比较，可能结果就不一样了。快走虽然消耗热量低，但是如果一周每天都进行快走，也就是一周7天，每次1小时，这样算下去，一周内大约可以消耗1800千卡热量。而如果跑步，每周只进行2次，每次也是1小时，一周下去大约可以消耗1500千卡热量。
每周累计下来，所消耗的热量就拉开了，所以，运动的频率也会影响训练者的热量消耗。
3、运动时间长短的因素
人体功能有三大系统，分别是：磷酸原、糖酵解、有氧氧化。当我们在进行有氧运动前30分钟内，身体开始功能的有磷酸原、糖酵解。而这个系统，并不是主要消耗脂肪来供能。而有氧氧化虽然这期间也参与供能，但是这个时候消耗脂肪供能的占比很小。但训练时间的加长，这个占比就会变高。在超过30分钟后，身体就主要以消耗脂肪来供给能量。
所以，无论是用跑步还是快走的方式来减掉肚子赘肉，那么每次运动时间最好要超过30分钟，这样才能促进脂肪的燃烧，达到减脂的目的，否则会影响减肥的效果。
想要减掉小肚腩或者减脂，都会受到运动的强度、运动的次数（频率）、运动的时长这三个因素的影响。无论你是用跑步还是快走的方式减小肚腩，其中一种运动方式方案安排得更好的话，减肥的效果就会更好。当然了，如果在所有因素都相同的情况下，毋庸置疑，跑步减小肚腩的效果肯定比快走更要好。
所以，无论是做任何运动，都需要考虑上述三个主要因素，科学安排适合自己的锻炼计划，才能促进增肌或减脂的效果。
