天生身材完美的人,往往总会有一些短板,不是长得矮就是颜值不高。但是,我们也可以通过后天的努力,进行健身塑形,可以有效地补充短板,使身体看起来更完美。健身是提高颜值,保持好身材的有效方法,在生活中不难发现,长期保持健身的女性身体都很好。
但是,在健身之前一定要明确的目标,如果不知道自己想达成什么效果,就不能明确地训练。如果你想要苗条的体型,可能需要做更多有氧运动。如果你想要健美性格的身材曲线,就要进行力量训练。
亚洲女性身材苗条,很少有迷人的曲线,这也与亚洲女孩的追求有关。她们认为苗条的身材很漂亮,其实有调查研究显示,不是瘦就很等于,身材也要有一定的比例,也就是说,既有身材曲线又苗条的身材才是真的美。通过减肥,有氧运动能够变得苗条,但是很难收获身材曲线。
力量训练才进行塑形的好办法,虽然没有局部减肥方法,但有局部增加肌肉的方法。通过局部增加肌肉,我们的身材曲线会更好。例如,增加臀部肌肉,我们的臀部更接近黄金比例。经过仔细健身的女生,她们虽然长时间坚持做力量训练,但没有夸张的肌肉线,反而身材曲线会很好,证明了女生的肌肉不像男生那样夸张。
下面塑形君为大家分享3个臀部训练,有助于塑造完美的身材曲线。
动作1:臀桥
臀桥是女孩塑造臀部有效的方法之一,比起深蹲,更容易激活臀部肌肉,不易受伤。如果你觉得徒手训练的强度太低,也可以在髋部加上杠铃片来增强训练的强度。
动作要领:
仰卧本地上,屈膝踩着矮凳,双手支撑着髋骨
双脚、背部、颈部、头部支撑地面
收缩臀部、大腿、腰部抬起臀部
在最高点停留1~2秒,缓慢落下,但不要落于地上
动作2:罗马尼亚杠铃硬拉
罗马尼亚杠铃硬拉能有效地刺激臀部和大腿后侧的肌肉,但是也有人觉得大腿后侧的肌肉不强的话就不能完成。如果大腿后侧的肌肉伸展好并且足够强的话,可以试着垫高前脚掌。
动作要领:
两腿踩着斜盘上,双手握住杠铃,挺直腰背部,收紧核心
屈髋落下杠铃,这期间,要保持腰背部挺直,不要弯腰
杠铃刚落地就快速提起,返回原来的位置
动作3:跪姿后踢腿
这个动作深受一些健身网红和明星的热爱,能够有效地刺激我们的臀大肌,塑造完美臀型。
动作要领:
跪在上斜板上,手掌、膝盖、脚尖支撑着地面
在脚上套上弹力绳,抬起左腿,尽量抬高,慢慢下落,但不要接触地面,保持身体稳定。