话说90%减肥党，
冬天里最担心的一个问题：
每天不想动只想吃，
一个冬天后胖多少斤。
的确，动不起来+只想吃=难上加难。
其实……胖这种事嘛，
三分天注定，七分靠打拼（吃喝）。
如果大家不想一个冬天暴涨，
那今天的三字箴言非常适合你，
简单易上手，
虽然不能百分百控制体重，
但也能让你冬天稍微过得安心点。
难易程度：✨
可行性：✨✨✨✨✨
喝
冬天多喝水，皮肤水灵灵
冬天那么那么冷，
除了要靠暖宝宝附体外，
多喝热水热茶还有三大好处。
让你分辨真饿还是假饿
很多人觉得自己冬天比平时更易饿，
但其实有可能只是你渴了而已。
因为饿和渴的感觉都是受下丘脑控制。
当我们口渴时，会产生发乏力，
疲惫、甚至是烦躁的心理，
在发射信号给大脑时，
大脑有可能处理不好错判为你饿了，
所以你会用吃这一举措弥补了口渴这生理需求。
总之，下丘脑在与大脑沟通时，
可能不会那么精准，
当你口渴时最好就是先缓一缓，
喝杯水，如果15min之后你还是觉得饿，
那就真的可以吃东西了。
另外有个经验，
其实真正的饥饿都是慢慢且持续出现的，
像是突如其来的排山倒海的饿，
大部分都是渴，或者就是馋，
可以喝杯水压压惊。
关于假饿，其实还有3种可能，
看看大部分情况你是哪一种？
80%减脂人群都没搞清、最被忽视的长胖元凶，知道的人都瘦了
好喝的它们抗氧化
其实在所有喝的东西里，
水是最好的饮料。
但是有人可能会觉得没味道喝不下去，
噔噔噔，是时候请出我们的法宝！
✅ 各种茶
茶含有各种有益物质，
比如儿茶素、茶多酚等，
它们可都是健康身体的好朋友。
茶多酚是一种多酚类物质，
儿茶素是其中一种，而且占比在70%以上。
它们两个都是超级强大的抗氧化剂。
目前研究指出是可以抑制癌细胞发生，
消除活性氧、抗氧化、降低血中胆固醇、
抗菌、防龋齿和口臭等作用。
来源：opick.hket.com
✅ 咖啡
咖啡除了帮助我们赶走冬日困，
同样可以帮助降低老年痴呆风险，
保护肝脏，保护我们肠道菌落等。
更多好处戳
咖啡只能提神？这个每天10亿人都在喝的饮料，被低估了好多年...
当然，前提是喝不添加糖，
和各种奇怪糖浆的黑咖啡。
如果你对咖啡因和茶的生物碱比较敏感，
还可以试试不含咖啡因的茶，
比如我最近很喜欢的路易博士茶。
这种茶原料是南非的一种灌木植物，
喝起来有天然的焦糖气息但是不甜的，
它含有丰富的黄酮素，抗氧化效果杠杠滴，
这样你就能喝到有味道，有能抗氧化，
又不刺激你肠道的水~
来源：www.organicfcts.net
多喝水，多上厕所
多喝水还有个好处就是，
经常跑去上厕所，
这样你就能顺便多走走活动一下，
简直就是一举两得！
慢
只要吃得慢，体重跟不上！
给大脑缓冲发射饱腹信号
冬天切忌狼吞哭咽，
毕竟当你吃饭时，
大脑起码需要20分钟才能缓过来，
从而知道自己有没饱，
再想胃发出饱腹信号。
如果你匆匆忙忙大口吃大口吞，
分分钟就是明明都吃够了，
可是大脑没反应过来让你继续吃。
专心吃饭，越吃越瘦
另外，如果有吃饭玩手机的人，
建议还是要专心吃慢一点。
康奈尔大学教授曾做过实验，
如果是边吃饭边看电视，
肠胃功能也是会跟着你的注意力分散的，
这时你对饥饿或者饱腹的感觉会迟钝，
会更依赖电视节目的结束，
来作为停止自己吃饭的信号。
想想也可怕，如果是看1小时候综艺，
我吃了1小时……
多吃了多少真是不可估计。
如果想要理解更多的饮食方法，
戳我“正念饮食“。
晒
太阳多晒点，愉悦又补钙
要说冬天最珍贵的东西是什么 ，
我肯定首选太阳！
毕竟太阳除了给我们温暖，
它就是一个免费的营养品，
比什么其它的补剂有用多了！
保持心情愉快又助眠
首先会让我们心情愉快。
阳光可以刺激我们大脑分泌血清素，
让我们保持心情稳定、平静、愉悦，
赶走冬日的丧丧。
另外白天的这些血清素，
晚上可以通过一系列转化过程，
变成褪黑素帮我们快快入眠，
所以说多晒太阳又能开心又能安眠。
不晒太阳钙白补
另外阳光可以促进我们钙吸收，
阳光中的uvb可以激活，
皮肤下的7-脱氢胆固醇的化学物，
将它转换成内源性维生素D3，
经过血液运送送到肝脏和肾脏，
然后被激活利用。
如果缺少吃什么牛奶钙片都是没用的~
其实冬天我觉得最重要的，
就是保持心情愉快，
因为冬天的冷本来就容易影响心情，
如果太过纠结体重，让自己丧上加丧，
那就真的把日子过得太憋屈了。
胖了可以再减，
但心情不好的日子是会刻到你人生轨迹里，
你愿意多年以后想起某年某月某天，
是充满灰色的记忆吗？
愿大家吃好睡好心情好~
