体重降下来就是减肥成功了？也许大部分人的答案是肯定的。但事实上，体重降下来的原因有很多，如体内肌肉降低、体内水分降低和体内脂肪降低都会出现体重下降的情况。所以，我们不能判定体重下降就等于减肥成功。我们要知道，减掉体内脂肪才是减肥的目的，即减脂。减重与减脂的区别很大，减重只是单纯的把体重降下来，而减脂是把体内脂肪减掉。
但在减脂过程中，也并不意味着体重会下降。我们减脂的目的是为了降低体脂率，而在这一过程中，身体的肌肉也在增长，就会出现在减肥过程中，体重上升的情况。一些人觉得体重上升就代表减肥失败，但事实上，并不意味着减肥失败。
身体肌肉量增多，会提高身体新陈代谢能力，会提高脂肪的燃烧，加速减肥。
作为胖子，减肥的目标是减掉身上多余的脂肪，身材显得更紧致更好看。
胖子之所以显得臃肿，是因为体脂率过高，而脂肪的密度小，体积大，过量的脂肪会让身材显得肥胖臃肿。肌肉则就不同，它的密度大，体积小，身体肌肉含量就能提高热量的消耗，同时，身材会更紧致，不会显得臃肿。
一个体脂率高的人与肌肉含量多的人相比较，是很容易就能看出两者的区别。从体重数字上看，有可能脂肪多的人比肌肉含量多的人轻很多，就比如下面2个人的体重对比。我们可能看到，左边的人体重更轻，但身材显得臃肿；而右边的人体重更重，但身材却显得完美，整体有曲线感。
所以，在减肥之前，我们要明确自己需要减掉的是脂肪。不要用一些不健康的减肥方式，如节食减肥、药物减肥等，这些不利于健康的减肥方式不可取。虽然这些减肥有效果，但是减掉的不是体内大量脂肪，而是大量肌肉和水分，脂肪依然还停留在体内，体重虽然会下降，但并不意味着减肥成功。
而我们在减肥过程中，除了要加入有氧训练来刷脂外，我们可以加入力量训练来塑造身材。很多女孩子在减肥过程中，只做有氧训练，害怕力量训练，原因是害怕练出强壮的肌肉，影响身材美感。其实，力量训练会提高我们的减肥速度，由于女性体内所含的睾酮素（肌肉合成激素）过少，只有男性的百分之二十，这意味着就算付出更多努力进行锻炼肌肉，也很难练出强壮的肌肉，所以，作为女性根本不用担心力量训练会练出强壮的肌肉，反而还会塑造身材曲线，让身材越来越好。
在减肥期间，我们要明确的目标是减掉体内脂肪，并加入有氧训练来减脂与增加力量训练来塑形，这样就能够达到既减脂又塑形的目的。
有氧训练我们可以选择跑步、骑行、游泳、HIIT训练等。在进行有氧训练之前，我们可以先进行30分钟力量训练，在进行40分钟有氧训练，才能更好的提高减脂的效率，塑造身材！
最后，笔者分享一组在减肥期间适合女性的力量训练，只需一副哑铃，就能在家减脂塑形！
动作1：慢自行车卷腹
动作2：俯卧撑
动作3：哑铃深蹲
动作4：开肘哑铃划船
动作5：单腿臀桥
每个动作进行15-20下，共做4组。坚持下去，就能塑造好身材！
